תפריט תוכניות אימון 

תוכנית אימון בת 4 מפגשים להתמודדות עם לחץ וחרדה נועדה לתת כלים מעשיים ורגשיים למתמודדים עם תחושות של מתח וחרדה, תוך שילוב של טכניקות לשיפור המודעות הרגשית, הרפיה, ושיפור יכולת ההתמודדות עם מצבים מלחיצים. הנה מבנה לתוכנית: ________________________________________ מפגש 1: הבנת לחץ וחרדה – זיהוי ומודעות מטרה: להבין את המקורות וההשלכות של לחץ וחרדה ולפתח מודעות עצמית בנוגע לתחושות אלו. 1.הבנת לחץ וחרדה: oמהו לחץ? מהו חרדה? איך הם משפיעים על הגוף, הנפש וההתנהגות? oהבדל בין לחץ חיובי (שיכול להניע לפעולה) ולחץ שלילי (שמעכב ומטריד). oזיהוי גורמים חיצוניים ופנימיים ללחץ וחרדה: עבודה, משפחה, בריאות, ציפיות עצמית. 2.הבנת מנגנוני התגובה של הגוף: oאיך מערכת העצבים מגיבה ללחץ וחרדה? (הסבר על המאבק/הבריחה, ההורמונים שמשתחררים בגוף, תגובות פיזיות כמו דופק מהיר, הזעה). oטכניקות לניהול תחושות גופניות של חרדה (למשל, זיהוי סימנים פיזיים של מתח). 3.מיפוי הגורמים ללחץ: oעבודה עם המתאמן על זיהוי אירועים או מצבים שמובילים ללחץ או חרדה. oתרגול "מפת לחץ" - סיווג מצבים מלחיצים לפי עוצמתם וההשפעה שלהם על החיים. שיעורי בית: המתאמן יתבקש לעקוב אחרי רגעים מלחיצים במהלך היום ולתעד את הגורמים, התחושות והתגובות הגופניות. ________________________________________ מפגש 2: כלים לניהול רגשות ותחושות לחץ מטרה: ללמוד כיצד לנהל רגשות וליישם טכניקות הרפיה ומודעות להפחתת מתח וחרדה. 1.זיהוי רגשות: oאיך לזהות ולהגיב באופן מודע לרגשות של לחץ וחרדה. oעבודה על טכניקות של מודעות (Mindfulness) כדי להקשיב לגוף ולנפש, ולהפוך את תחושת הלחץ למשהו נגיש יותר. 2.הכרת כלים להרפיה: oתרגול נשימות עמוקות והבנת השפעתן על מערכת העצבים. oהיכרות עם טכניקות הרפיה כמו "הפחתת מתח" (Progressive Muscle Relaxation) או דמיון מודרך להפחתת תחושת חרדה. 3.שימוש בטכניקות לחשיבה מחדש: oזיהוי מחשבות שליליות ומזוהות עם חרדה ולחץ (למשל: "אני לא אצליח", "זה לא יעבור"). oעבודה על טכניקות קוגניטיביות לשנות את המחשבות (כמו פרספקטיבה מחודשת, או דיאלוג פנימי חיובי). 4.כלים להפחתת חרדה במצבים יומיומיים: oאיך להתמודד עם מצבים מלחיצים כמו פגישות, מבחנים או מצבי לחץ בעבודה. oתכנון אסטרטגיות התמודדות בזמן אמת (למשל, דרך נשימה מודעת, מיקוד במטרה או שיחה עם עצמך). שיעורי בית: המתאמן יתבקש לנסות את טכניקות ההרפיה המוצעות במהלך השבוע ולתעד את תחושותיו, כמו גם לזהות מחשבות שליליות ולשנות אותן. ________________________________________ מפגש 3: שינוי הרגלים והפסקת דפוסים של לחץ וחרדה מטרה: לשבור דפוסים ישנים ולהכניס הרגלים חדשים שמפחיתים מתח וחרדה. 1.הבנת דפוסי התנהגות מלחיצים: oזיהוי דפוסים שליליים שמעודדים חרדה ולחץ (למשל, חיפוש שליטה מופרזת, פרפקציוניזם, דחיינות). oאיך התמודדות לא בריאה עם לחץ (כמו הימנעות, תכנון יתר, או התמקדות בדאגות) מעצימה את החרדה? 2.הכנסת הרגלים חדשים: oיצירת הרגלים יומיומיים שיכולים לעזור להפחית מתח (כגון פעילות גופנית, תרגולי נשימה, יצירת זמן אישי להירגעות). oטכניקות לניהול זמן שיכולות להפחית לחץ ולמנוע תחושת עומס. 3.בניית תוכנית אישית להפחתת לחץ: oיצירת תכנית פעולה אישית להתמודדות עם לחץ וחרדה, כולל יצירת גבולות, עזרה עצמית ושיפור איכות השינה. oעבודה על חיזוק תחושת הביטחון העצמי והיכולת להתמודד עם מצבים מלחיצים מבלי להרגיש חוסר אונים. שיעורי בית: על המתאמן להחיל הרגלים חדשים במהלך השבוע, כגון פעילות גופנית יומיומית, תרגולי נשימה, ולקבוע זמן אישי להירגעות. בנוסף, המתאמן יתבקש לעקוב אחרי דפוסים מלחיצים ולהתחיל לשנותם. ________________________________________ מפגש 4: חיזוק התמדה והישגים לטווח ארוך מטרה: לחזק את יכולת ההתמודדות עם לחץ לאורך זמן ולבנות כלים לשימור השינוי. 1.חיזוק התמדה בשינוי: oאיך להמשיך ולשמור על תחושת שקט נפשי לאחר תהליך האימון. oתכנון כלים להישאר על המסלול ולהתמודד עם מצבים מלחיצים בעתיד. 2.תחזוק תחושת האיזון בחיים: oאיך לשמור על איזון בריא בין עבודה, פנאי, משפחה, ותשומת לב לצרכים האישיים. oטיפול במצבים מלחיצים בצורה אפקטיבית ועם רמות חרדה נמוכות. 3.תכנון העתיד ויעדים לעתיד: oיצירת מטרות לעתיד שכוללות כלים למניעת לחץ וחרדה. oאיך לא להיכנס לדפוסים ישנים כאשר החיים מציבים אתגרים חדשים. 4.סיכום תהליך האימון: oסיכום הכלים שנלמדו וההתקדמות שהושגה. oחיזוק תחושת הסיפוק והיכולת להתמודד עם לחצים בצורה בריאה ומועילה. שיעורי בית: המתאמן יתכנן תוכנית פעולה לטווח ארוך, עם כלים להתמודדות עם לחץ וחרדה במצבים עתידיים. זה יכול לכלול שגרות יומיות, פעילויות לשימור ההרפיה, והבנת הסימנים המוקדמים של לחץ. ________________________________________ לסיכום, תוכנית של 4 מפגשי אימון להתמודדות עם לחץ וחרדה מאפשרת למתאמן לא רק להתמודד עם מצבים מלחיצים, אלא גם לשנות את הגישה הכללית לחיים, לפתח כלים מנטליים ורגשיים אפקטיביים, ולשמור על שיפור מתמשך לאורך זמן.

תוכנית אימון ממוקדת ליצירת שינוי חיובי בחיים מפגש 1: הגדרת מטרות וראיית עתיד מטרה: להבין מהו השינוי הרצוי וליצור כיוון ברור להצלחה. 1.היכרות ומטרות התהליך: oהכרות עם המתאמן והצגת תהליך הקאוצ'ינג. oהגדרת מטרות אישיות ומה מצפה מהתהליך. 2.הבנת הראיה האישית: oניתוח כיצד המתאמן רואה את עתידו – מה הם התחומים שבהם הוא רוצה שינוי (קריירה, קשרים, בריאות, צמיחה אישית). oיצירת "חזון אישי" – איך המתאמן רוצה שהחיים שלו ייראו בעוד שנה, חמש שנים, עשור. 3.הגדרת מטרות SMART: oהצגת מודל SMART (ספציפיות, מדידות, אפשריות, רלוונטיות ותחום בזמן) לעבודה עם מטרות. oעבודה על הצבת מטרות אישיות לטווח הקצר והארוך. שיעורי בית: יצירת רשימה של מטרות מרכזיות שברצונם להשיג, עם תכנון לשלבים מעשיים להשגתן. ________________________________________ מפגש 2: חיזוק הערך העצמי והביטחון העצמי מטרה: לפתח תחושת ערך עצמי גבוהה יותר ולחזק את הביטחון העצמי. 1.הבנת הערך העצמי: oמהו הערך העצמי ואיך הוא משפיע על ההתנהלות שלנו בחיים (קשרים, עבודה, תחושת סיפוק). oזיהוי אתגרים ומחשבות שליליות שמעכבות את הערך העצמי. 2.התגברות על מחשבות שליליות: oעבודה על זיהוי ושינוי מחשבות שליליות (למשל, "אני לא מספיק טוב") באמצעות טכניקות כמו "הצפה" ו"החלפת מחשבה". oעבודה עם תרגילים לשיפור המודעות העצמית ולהפוך מחשבות שליליות לחשיבה חיובית. 3.יצירת הרגלים לחיזוק הביטחון העצמי: oהגדרת פעולות יומיומיות לחיזוק הביטחון העצמי (למשל: תרגול יום-יומי של הכרת תודה, הצבת מטרות יומיות קטנות). שיעורי בית: התחייבות לביצוע תרגולים של חיזוק הביטחון העצמי, כמו כתיבת 3 דברים שהם אוהבים על עצמם בכל יום. ________________________________________ מפגש 3: ניהול זמן ואיזון בין עבודה לחיים אישיים מטרה: לפתח יכולת לניהול זמן אפקטיבי וליצור איזון בריא בין תחומים שונים בחיים. 1.הבנת הבעיות בניהול זמן: oזיהוי בעיות נפוצות בניהול זמן כמו דחיינות, קושי בהצבת סדרי עדיפויות. oאיך הזמן מתבזבז? האם יש תחומים בחיים שדורשים יותר זמן, ואחרים פחות? 2.טכניקות לניהול זמן: oהצגת כלים לניהול זמן כמו "טכניקת פומודורו", "סדרי עדיפויות" ויצירת לוח זמנים יומי שבועי. oיצירת איזון בין עבודה, זמן אישי ותחביבים. 3.בניית הרגלים חדשים: oטיפים לארגון זמן באופן שמוביל לתפוקה גבוהה ושימור זמן פנוי להירגעות. שיעורי בית: תכנון לוח זמנים שבועי עם משימות ממוקדות ומדידה של הזמן המוקדש לכל תחום. ________________________________________ מפגש 4: התמודדות עם אתגרים ויצירת עמידות מטרה: לפתח עמידות נפשית (resilience) כדי להתמודד עם כישלונות ואתגרים. 1.הבנת עמידות נפשית: oמהו עמידות נפשית? איך היא מאפשרת לנו להתמודד עם כישלונות ואתגרים בצורה בונה ולא ממוטטת? 2.תפיסה מחדש של כישלון: oעבודה על שיפור הגישה לכישלונות: לראות בהם כשלבים בדרך להצלחה ולא ככישלון סופי. oזיהוי התנהגויות ותפיסות שיכולות לחסום את הצמיחה האישית. 3.בניית עמידות נפשית: oתרגילים להתמודדות עם פחדים וכישלונות, כמו "החוק של 80/20" או שאלות ממוקדות שגורמות לחשיבה מחדש. שיעורי בית: מציאת סיטואציה שבה מתאמן לא הצליח או נתקל בקושי וניתוח כיצד ניתן להתמודד עם המצב בעמידות נפשית. ________________________________________ מפגש 5: פיתוח מיומנויות תקשורת בריאות מטרה: לפתח מיומנויות תקשורת יעילות לשיפור קשרים אישיים ועסקיים. 1.הבנת תקשורת לא אפקטיבית: oזיהוי דפוסים של תקשורת לא בריאה (כגון: אי הבנת הצרכים של האחר, חוסר הקשבה פעילה). 2.תקשורת אקטיבית: oלימוד כלים לתקשורת ברורה, ישירה ואמפאתית. oתרגולים של תקשורת אמפתית (שימוש בשפת גוף, הקשבה פעילה, גישור במצבים טעונים). 3.הגדרת גבולות בריאים: oאיך להציב גבולות בריאים עם אחרים מבלי להרגיש אשמה או פחד. oתרגולים עם כלים להבעת דעות אישיות באופן אפקטיבי ומכבד. שיעורי בית: יצירת סיטואציות בהן יעמדו בהצלחה על הגבולות האישיים שלהם ויתנסו בתקשורת ברורה ואמפתית. ________________________________________ מפגש 6: מציאת משמעות ותכלית בחיים מטרה: לעזור למתאמן למצוא את המשמעות והתכלית האישית שלו בחיים. 1.הבנת משמעות ותכלית: oמהו המנוע הפנימי שמניע אותנו? איך ניתן לזהות את המשמעות האמיתית שמניעה אותנו בחיים? 2.שאלות מנחות: oשאלות שמסייעות למתאמן להבין את משמעות החיים מבחינתו – מהו האידיאל אליו הוא שואף? איך הוא תורם לסביבה? 3.פיתוח תחושת משמעות: oאיך להפעיל את הידע והכישורים האישיים שלנו כדי ליצור השפעה חיובית בעולם? oיצירת תוכנית פעולה שתתמוך במימוש תכלית זו. שיעורי בית: הכנת "מניפסט אישי" או הצהרת כוונות שמכילה את עקרונות החיים והערכים החשובים למתאמן. ________________________________________ מפגש 7: ניהול רגשות והתמודדות עם לחץ מטרה: להעניק כלים לניהול רגשות ולמניעת סטרס מיותר. 1.הבנת רגשות: oאיך הרגשות שלנו משפיעים על ההתנהגות וההחלטות שלנו? איך אפשר לפתח מודעות רגשית? 2.הפחתת מתח וחרדה: oתרגולים של נשימות עמוקות, מדיטציות, ושיטות להרגעה עצמית. oאיך להתמודד עם סטרס בזמן אמת בעבודה או במצבים אישיים? 3.תכנון אסטרטגיות להפחתת לחץ: oיצירת שגרת חיים בריאה (תזונה, פעילות גופנית, זמן פנוי) שתומכת בהתמודדות עם לחץ. שיעורי בית: תרגול שיטה להרגעת מתח (נשימות, דמיון מודרך) לפחות פעם ביום. ________________________________________ מפגש 8: סיכום והתחייבות להמשך הדרך מטרה: להסתכל אחורה על הדרך שנעשתה, לחגוג את ההצלחות ולהתמקד בהמשך הדרך. 1.הבנת השינויים שנעשו: oסיכום המטרות שהושגו, האתגרים שהיו בדרך, והדרכים שבהן הצליחו להתמודד איתם. 2.תחזוק המהות האישית: oיצירת תוכנית פעולה להמשך הדרך כדי להבטיח שהשינוי יישאר יציב. oסגירת מעגל והתחייבות להמשיך לפתח את כישורי החיים שנלמדו. שיעורי בית: הצהרת כוונות לע

תוכנית שלושה מפגשי אימון קאוצ'ינג להכנה לראיון עבודה יכולה להיראות כך: מפגש 1: הכנה מנטלית ואבחון יכולות מטרה: להבין את המועמד בצורה מעמיקה, לזהות את החוזקות והחולשות, ולהכין את המועמד מנטלית לראיון. 1.הכנה מנטלית ופסיכולוגית: oיצירת תחושת ביטחון עצמי ושיפור החשיבה החיובית. oעבודה על הפחתת לחצים וחששות לקראת הראיון. oהתמודדות עם פחדים וחששות בנוגע לראיון עבודה. 2.הכנה אישית והבנת הערך העצמי: oסיעור מוחות על היתרונות האישיים של המועמד: כישורים, ניסיון והישגים. oזיהוי החוזקות האישיות והמקצועיות שיכולות לעניין את המראיין. oניסוח "Elevator Pitch" – תמצית תמציתית וברורה על המועמד, שתשמש אותו בתחילת הראיון. 3.בניית סט אסטרטגיות לשיווק עצמי: oהתמקדות בהשגת תשובות ברורות לשאלות כגון "מה אתה יודע על החברה?" ו"היכן אתה רואה את עצמך בעוד חמש שנים?". oעבודה על ניסוח תשובות בבהירות ובקצרה. מפגש 2: תרגול מענה לשאלות ראיון נפוצות ואסטרטגיות תקשורת מטרה: לתרגל את התשובות לשאלות נפוצות ולשפר את מיומנויות התקשורת. 1.תרגול שאלות נפוצות בראיונות עבודה: oשאלות קלאסיות כמו: "ספר לי על עצמך", "מה היו האתגרים הגדולים ביותר שעברת בעבודה הקודמת?" ו-"למה אתה רוצה לעבוד פה?". oיצירת תשובות מותאמות אישית לכל שאלה ותרגול שלהן. 2.התמודדות עם שאלות קשות או לא נוחות: oאיך להתמודד עם שאלות כמו "למה עזבת את העבודה האחרונה?", "מהן החולשות שלך?" ו-"איך אתה מתמודד עם כישלונות?". oעבודה על עקרונות כנות ויכולת הצגת חולשות כיתרונות. 3.שיפור מיומנויות תקשורת בלתי מילולית: oשפת גוף: יציבה נכונה, קשר עין, חייכנות ויכולת לשדר נינוחות. oאקטיביות בהקשבה והבהרת כוונות בשפת הגוף. 4.תשובות בוטות וממוקדות: oלימוד על איך להיות בקצרה, ממוקד ומעניין תוך שמירה על בהירות ועניין. מפגש 3: סימולציה של ראיון והערכה סופית מטרה: לעבור על תהליך הראיון בצורה חיה, לקבל משוב ולבצע שיפורים. 1.סימולציה של ראיון עבודה: oהמאמץ ישחק את תפקיד המראיין וישאל שאלות כפי שעושה המראיין האמיתי. oבמהלך הסימולציה, המועמד יתמודד עם שאלות אמיתיות, ובסופו יוכל לקבל משוב חיוני. 2.הערכת ביצועים ומיקוד בשיפור: oמשוב על הופעה כללית, שפת גוף, מענה לשאלות ומיקוד. oזיהוי תחומים לשיפור, כולל תיקונים בניסוח תשובות או חיזוק תחומים חלשים. 3.סיום והכוונה לעתיד: oסיכום תהליך ההכנה והכוונה לקראת הראיונות האמיתיים. oטיפים נוספים לניהול ראיון בצורה הטובה ביותר, כולל איך לסיים את הראיון בצורה חיובית ומקצועית. oהכוונה להתכונן לראיונות הבאים: האם לשאול שאלות בסיום הראיון? איך להתנהל בהצלחה בסבב ראיון עם כמה שלבים?

מפגשי אימון להתנהלות אפקטיבית בתפקיד חדש וא בתפקיד הנוכחי מתמקדת בעזרה למתאמן להסתגל למצב החדש בצורה מיטבית, להתמודד עם האתגרים החדשים ולמצוא איזון בין דרישות העבודה לבין השאיפות האישיות והמקצועיות. כל מפגש ייתן כלים מעשיים להתמודדות עם מצבים נפוצים, פיתוח מיומנויות ניהול ותקשורת, והגדרת מטרות להתפתחות מקצועית תוך שמירה על בריאות הנפש והאיזון האישי. ________________________________________ מפגש 1: הבנת התפקיד החדש והגדרת מטרות מטרה: להבין את הדרישות והציפיות בתפקיד החדש ולהציב מטרות ברורות להצלחה בטווח הקצר והארוך. 1.היכרות עם התפקיד: oבחינת המאפיינים המרכזיים של התפקיד החדש: מהן הדרישות המרכזיות, מהי ההשפעה על הצוות או הארגון, מהן הציפיות מהמנהל. oזיהוי היתרונות והאתגרים שהתפקיד החדש מציב (למשל, התמודדות עם אנשים חדשים, נהלים חדשים, תחומים מקצועיים חדשים). 2.הגדרת מטרות אישיות ומקצועיות: oהצבת מטרות קצרות טווח (למשל, למידה על תהליכים בארגון, חיזוק קשרים עם חברי צוות, השגת הצלחות ראשוניות). oהצבת מטרות ארוכות טווח (למשל, קידום מקצועי, פיתוח כישורים ניהוליים, חיזוק השפעה בארגון). oיצירת מערכת עדיפויות ברורה להתמודדות עם משימות שונות ומורכבות. 3.הבנת המיומנויות הנדרשות: oניתוח המיומנויות הנדרשות לתפקיד החדש: ניהול צוות, קבלת החלטות, תכנון פרויקטים, יכולת פתרון בעיות, תקשורת אפקטיבית. oזיהוי תחומים בהם דרוש שיפור או פיתוח נוסף. שיעורי בית: יצירת רשימה של מטרות אישיות ומקצועיות לטווח הקצר והארוך, תוך ציון תחומים שדורשים שיפור. המתאמן יתכנן גם את הצעדים הראשונים להגעה למטרות אלו. ________________________________________ מפגש 2: ניהול זמן ומשימות בתפקיד חדש מטרה: לפתח יכולות ניהול זמן ומיומנויות ארגון לצורך התמודדות עם המשימות הרבות בתפקיד החדש. 1.הערכת ניהול הזמן: oבחינת התמודדות המתאמן עם ניהול הזמן בתפקיד החדש: איך הוא מתכנן את סדר היום, האם הוא מסוגל לשמור על איזון בין משימות שונות? oזיהוי תחומים שבהם ניהול הזמן דורש שיפור: האם יש נטייה לדחיינות? האם יש בעיה בהגדרת סדרי עדיפויות? 2.כלים לניהול זמן אפקטיבי: oהצגת כלים לניהול זמן, כמו שימוש בטכניקות כמו "טכניקת פומודורו", "הכנת רשימות משימות" לפי סדרי עדיפויות, וניהול יומן דיגיטלי. oאיך להימנע מהסחות דעת תוך שמירה על ריכוז ותפוקה גבוהה. 3.תיעדוף והגדרת גבולות: oאיך ללמוד לתעדף בין משימות דחופות וחשובות, להימנע מהסחות דעת לא חיוניות ולהימנע מלקיחת יותר מדי פרויקטים במקביל. oעבודה על הצבת גבולות ברורים מול עמיתים ולקוחות כדי לשמור על איזון בין עבודה לחיים האישיים. שיעורי בית: ליצור לוח זמנים יומי לשבוע הקרוב הכולל תיעדוף משימות, הגדרת גבולות והצבת מטרות יומיות. בנוסף, יש למתאמן לתעד את תחושותיו על התמודדות עם ניהול הזמן. ________________________________________ מפגש 3: פיתוח מיומנויות ניהול ותקשורת אפקטיבית מטרה: לשפר את כישורי הניהול והתקשורת במצבים שונים, כולל ניהול צוותים ותקשורת עם בעלי עניין. 1.הבנת התפקיד הניהולי: oסקירה של כלים לניהול צוותים ומנהיגות: איך לנהל צוותים שונים, איך לקדם את המוטיבציה של הצוות, איך להתמודד עם קונפליקטים. oזיהוי סגנון הניהול של המתאמן והבנת החוזקות והחולשות של אותו סגנון. 2.הקניית כלים לניהול צוות: oכיצד להוביל צוותים בצורה אפקטיבית, לפתח את האמון בין חברי הצוות וליצור סביבת עבודה תומכת. oעבודה על מיומנויות הנחיה, משוב אפקטיבי, והגדרת מטרות ברורות לצוותים. 3.שיפור מיומנויות תקשורת: oאיך להעביר מסרים בצורה ברורה וחדה, גם במצבים של קונפליקט או לחצים. oתרגול כלים לתקשורת אקטיבית, הקשבה פעילה, ושיפור כישורי פתרון בעיות שיעורי בית: המתאמן יתכנן שיחה משוב עם אחד מחברי הצוות, תוך שימוש בטכניקות שיכולות לשפר את האפקטיביות של התקשורת. ________________________________________ מפגש 4: ניהול לחץ ואיזון בין עבודה לחיים אישיים מטרה: לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם לחצים בתפקיד החדש ולשמור על איזון בריא בין עבודה לחיים אישיים. 1.הבנת הלחץ בעבודה: oאיך הלחץ בתפקיד החדש משפיע על יכולת קבלת ההחלטות, על בריאות הנפש והפיזית ועל ביצועים בעבודה. oזיהוי סימני לחץ מוקדמים והתמודדות מיידית עם מצבים מלחיצים. 2.אסטרטגיות לניהול לחץ: oהצגת כלים לניהול לחץ בעבודה, כמו טכניקות נשימה, יצירת זמן לפסקי זמן במהלך היום, ומציאת דרכים להרפות מהדרישות במהלך סוף השבוע. oשיטות לשיפור התמודדות עם ציפיות גבוהות, דד-ליינים קשוחים, ועומס משימות. 3.שמירה על איזון בין עבודה לחיים אישיים: oכיצד ניתן לשמור על זמן איכותי עם המשפחה והחברים למרות העומס בעבודה. oעבודה על הצבת גבולות בריאים בין שעות עבודה לשעות הפנאי. oחשיבות הצורך במרגוע והפסקות והדרכים לניהול יעיל של "זמן עצמי". שיעורי בית: המתאמן יתכנן זמן פעיל למנוחה והירגעות במהלך השבוע, יתכנן את הזמן עם המשפחה והחברים, ויבדוק את תחושותיו לגבי הלחץ בעבודה. ________________________________________ סיכום התוכנית: בסיומה של התוכנית, המתאמן יהיה מצויד בכישורים וכלים שמאפשרים לו להסתגל בקלות רבה יותר לתפקיד החדש, לנהל את הזמן בצורה אפקטיבית, לפתח את כישורי הניהול והתקשורת, ולהתמודד עם אתגרים מקצועיים ורגשיים בצורה מאוזנת ובריאה. כל מפגש מתמקד בבעיה או אתגר מסוים שצפוי לצוץ בתפקיד חדש, והאימון מתואם באופן אישי לפי הצרכים של כל מתאמן, עם דגש על יצירת שינוי ארוך טווח ותחושת הצלחה במעבר לתפקיד החדש. 4o mini